50代から考える、いきいきとした毎日のための食生活と習慣づくり｜おすすめサプリメント5選【2025年版】

「最近、体が冷えやすい…」「前より疲れやすくなったかも」
そんな変化を感じ始める50代。
でも、ちょっとした習慣を見直すだけで、毎日がぐんとラクになるんです。

この記事では、体を内側から元気にする食生活や温活のコツを、やさしくご紹介。
無理なく続けられるポイントや、頼れるサプリメント情報もあわせてお届けします！

50代から意識したい温活と健康習慣

体力の変化とエネルギー不足をサポートする食事とは？

50代になると代謝が下がってきた、体重が増えやすくなったと感じる人も多いでしょう。この年代は、筋肉や骨、神経といった運動器の衰えが加速しやすくなります。食事や運動を意識せずに過ごすと、その影響が老後の体調にまで響いてしまうこともあります。

生命維持のために使われるエネルギーのことを基礎代謝といいます。人間の体は、安静にしていても体温の維持や呼吸など様々な生命活動が行われています。この活動を維持するためにはエネルギーが必要です。

栄養バランスを考えた食事をとるべきとは思いつつ、外食などが増えてしまうこともあるでしょう。その際はうどんやラーメン、丼もののような単品メニューではなく複数のおかずで構成された定食を選ぶことが重要。また、同じものばかり食べ続けないということも意識しましょう。

冷えを感じやすくなる50代以降の健康管理ポイント

歳を重ねると冷えやすくなるのは、女性特有の理由があるためだといわれています。
私たちの体温の約40％は筋肉から生まれるため、男性と比べると筋肉量が少ない女性は冷えやすい傾向にあります。加えて、更年期に差しかかると代謝に関わる女性ホルモンの分泌量が低下。さらに冷えを悪化させます。

50代で基礎代謝が下がる原因として、

• 筋肉量の低下
• 内臓機能の低下
• 女性ホルモンの低下

が挙げられます。

50代から基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切です。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げるためにまず必要なのは運動。筋トレ・有酸素運動が効果的ですが、難しければストレッチをすることもおすすめです。

次に、質の良い睡眠を取ることがあげられます。
睡眠中、特に入眠直後には成長ホルモンが分泌され、筋肉合成を促します。そのため睡眠の質を上げることも基礎代謝改善に役立つと考えられます。朝日を浴びる、寝る前にテレビやスマホを見ない、夕方以降はカフェインを控えるなどを意識するといいでしょう。

まずはできることから生活習慣の改善に取り組み、筋力アップを目指しましょう。

毎日を元気に過ごすための食生活のポイント

体を温める食材（にんにく・唐辛子・ショウガ）の活用

冷えに悩まされがちな50代、毎日の食事に体を温める食べ物を積極的に取り入れて、体の内側から温めることが大切です。
ここでは体を温めると言われる食材を3つ紹介します。

50代から摂るべき栄養素（ビタミンB群、カプサイシン、ポリフェノール）

50代からの健康維持のため積極的に摂るべき栄養素として、下記のものが挙げられます。

• ビタミンＢ群
  ビタミンB群（ビタミンB1、B2、B6、B12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンの8種類）は、主に摂取した糖質や脂質がエネルギーとして使われる際に必要になる栄養素で、夏バテや疲労が抜けない時に大いに活躍してくれます。
• カプサイシン
  胃や腸の粘膜を刺激し、消化酵素を分泌して、食べ物の消化や吸収をすすめます。カプサイシンが吸収されると、脳や脊髄など中枢神経が刺激され、アドレナリンというホルモンが分泌されます。結果として、エネルギー代謝が活発となり、発汗が引き起こります。
• ポリフェノール
  ポリフェノールは5000種類以上あります。抗酸化作用があることで知られ、美容にいいとされていますが、その他にも老化の防止、免疫力の低下を防ぐなどの効能が期待できます。

毎日続けられる温活習慣のコツ

食事＆運動と組み合わせた温活生活

一般的に、 体内の酵素や免疫細胞などが活発に働くための最適体温は36.5～37℃ 。低すぎると、それらがうまく機能せず、全身に不調が生じやすくなります。
さまざまな不調に見舞われる更年期世代、自分で簡単にできる健康法が「温活」です。
温活に効果的な食事と運動のポイントを紹介します。

• 炭水化物は抜かない
  炭水化物の多い食べ物をとりすぎると体重増加につながりますが、反対に抜いてしまうと、体にとって必要なエネルギーが不足し、体がエネルギーを節約するため基礎代謝が低下してしまいます。冬は特に朝ごはんをしっかり食べることで冷えは改善します。発熱やエネルギーの源は炭水化物です。糖質制限をすると発熱の材料が体にない状態になるので、温まりにくい体になってしまいます。
• タンパク質をとる
  タンパク質は筋肉の原料になる栄養素です。タンパク質の摂取量を増やすと、筋肉量が増加することが知られています。
  タンパク質を摂ったうえで運動することも重要です。筋肉を増やす運動は、体の中心を支える体幹や、筋肉の占める割合が多い下半身を中心に鍛えるのが効果的。
• ストレッチ
  筋肉を増やすため、筋トレ・有酸素運動が効果的ですが、それが難しければ簡単なマッサージやストレッチから始めるのもいいでしょう。

サプリメントを取り入れることで無理なく継続

50代から基礎代謝を上げるには、生活習慣の改善が大切です。
しかしながら、健康的な食事や運動は忙しくてなかなか続かないという方も多いでしょう。
手軽に温活を続けるのに、サプリメントを活用するのも一つの方法です。

例えば、温活のために毎日にんにくや唐辛子を食べたいけど、臭いが気になる…辛いのが苦手…。しかしサプリメントなら、にんにくや唐辛子の成分を手軽に摂取できるだけでなく、臭いも辛味も気になりません。

まずは取り組みやすい方法から実践していきましょう。

にんにく・唐辛子を使ったおすすめサプリメント5選【比較表あり】

大手のにんにく＆唐辛子サプリを徹底比較！

市販されている温活・エネルギーサポート系のサプリメントは種類が多く、どれを選べばよいか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、「にんにく」や「カプサイシン」などを主成分とした人気サプリメントを比較表にまとめてみました。
成分や価格、特徴などを見比べて、自分に合ったサプリメント選びの参考にしてみてください。

商品名		主な成分	価格	特徴
	にんにく＆カプサイシン500 （株式会社エス・エム・シー）	にんにく、 カプサイシン	¥1,750	他社にはない組み合わせで、 温活＋エネルギーサポート。
	雪待にんにく卵黄 （やずや）	福地ホワイト六片にんにく、 有精卵黄	¥1,728	青森県産の高品質なにんにくと卵黄を使用し、 スタミナと元気をサポート。
	黒酢にんにく （サントリー）	黒酢、にんにく	¥1,680	黒酢とにんにくの組み合わせで、 健康維持と活力をサポート。
	カプサイシン （オーガランド）	唐辛子末、 黒コショウ抽出物	¥680	ダイエットやエイジングケアを サポートする成分を配合。
	いきいきめぐり習慣 （フォーエヴァー）	唐辛子エキス、 ショウガ	¥947	温活サポートに特化し、 体の巡りをサポート。

両方の成分が含まれているのは唯一の老舗通販サプリ！

このように、サプリメントによって含まれる成分や価格、サポートしてくれる内容には違いがあります。
「温活を習慣にしたい」「忙しいけれど元気でいたい」という方には、W成分を手軽に摂れる、【にんにく＆カプサイシン500】のようなサプリメントがおすすめです。
ぜひ日々の体調管理に、うまく取り入れてみてください。

お客様の声から見る「高麗人参入り にんにく＆カプサイシン500」の魅力

健康維持や温活を習慣にしたいけれど、食事だけではなかなか難しい…そんな声に応えるのが、「高麗人参入り にんにく＆カプサイシン500」。
これは、にんにくと唐辛子（カプサイシン）に加えて、高麗人参も配合された老舗の通販ブランドが手がける人気サプリメントです。

にんにく＆カプサイシンの力で内側からポカポカ

にんにくに含まれるアリシンは、血行を促進し、冷えや疲れ対策にぴったり。カプサイシンは、エネルギー代謝を高め、体を内側から温める力をサポート。
さらに、高麗人参の滋養強壮パワーもプラスされ、元気を応援してくれます。続けやすいカプセルタイプで、毎日の温活・健康習慣のサポートにおすすめです。

実際に愛用されている方の声

• 「毎日続けていると、体がポカポカしやすくなった」（50代女性)
• 「飲み続けると冬でもポカポカしやすくなった」（50代女性)
• 「体を動かしやすくなった気がする」（50代女性)

このように、実際の愛用者からも“温まりやすさ”や“体の軽さ”を感じている声が多数届いています。日々の元気と温活の味方として、頼れる1品です。

まとめ

50代・60代は、体の変化を感じやすくなる時期。だからこそ、体を温める「温活」と、必要な栄養をしっかり摂ることが、毎日を元気に過ごすカギになります。

• 冷えやすさや疲れを感じる前に、食事や運動で体を内側から温める
• 自分に合ったサプリメントを活用する

といった無理のない習慣を続けることが、いきいきとした未来への第一歩。

特に「高麗人参入り にんにく＆カプサイシン500」は、にんにくや唐辛子のパワーを手軽に取り入れられる心強い味方。
生活習慣と上手に組み合わせて、無理なく、でもしっかりと。今日から温活ライフ、始めてみませんか？

著者

お客様対応担当：S

育休から復帰して早1年、日々育児に仕事に奮闘中の30代。
健康食品会社に勤務していますが、実は虚弱体質…。病気や出産を経て、健康の大切さを実感中です！育児の合間のドラマ鑑賞が唯一の楽しみで、無理なく続けられる健康法を実践中。
忙しいママ目線で、役立つ情報をお届けできればと思っています！

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